Dieta Rina: Corpul visat in doar 90 de zile | Dieta Slabire
Dieta Rina, cunoscuta și sub numele de “Dieta de 90 de zile”, este o cura de slabire disociata care a devenit extrem de populara in ultimii ani datorita eficientei sale ridicate in pierderea in greutate si in mentinerea greutatii ideale pentru foarte multa vreme dupa ce dieta in sine s-a incheiat. Rina se numara printre cele mai echilibrate diete si considerate a fi usor de urmat, fapt care o face foarte tentanta pentru cineva care doreste sa piarda kilogramele in plus fara prea mult efort si fara prea multe frustrari.
Ideea principala care sta la baza dietei Rina consta intr-un anume mod de a combina alimentele pe care le consumi, pentru a usura procesul de digestie a acesora, pentru a stimula metabolismul si in consecinta pentru a maximiza pierderea de tesut adipos.
Mai concret: organismul proceseaza in mod diferit proteinele, amidonul și carbohidrații, fructele și legumele. Din acest motiv, in cazul unei diete care le include pe toate odata, metabolismul nu poate fi unul eficient. Daca insa mananci alimente dintr-o singura categorie, digestia se face mai rapid și mai usor.
Desi Rina este considerata un regim de slabire foarte echilibrat, in care riscurile sunt foarte mici, iti reamintim faptul ca este important sa consulti un medic sau un nutritionist inainte de a incepe orice program de pierdere in greutate, inclusiv dieta Rina.
Cum a aparut Dieta Rina. Scurt Istoric
Baza stiintifica
Dieta Rina a aparut ca urmare a cercetarilor in domeniul nutritiei efectuate pe o durata de 15 ani, de catre Breda Hrobat si Mojca Poljansek, doua autoare din Slovenia, coordonate de dr. medic Stefan Celan. Cartea scrisa de acestea, “Dieta de 90 de zile” (titlul original in limba slovena: “90-Dneva Dijeta”) a fost publicata pentru prima data in anul 2004, in Slovenia.
Popularitate rapida
Datorita succesului avut in tara natala, cartea s-a republicat si in afara granitelor Sloveniei, insa mai intai in tarile din Europa de Est.
Insa odata cu dezvoltarea internetului, cu aparitia forumurilor si mai apoi a retelelor de socializare, Dieta Rina s-a raspandit cu mare repeziciune la nivel international. Astfel, acest regim de slabire a ajuns in zilele noastre sa fie extrem de popular, iar marea majoritate a adeptilor lui se declara extrem de multumiti de rezultate.
Cat pot slabi cu Dieta Rina
Nicio dieta nu iti poate garanta un numar fix de kilograme pe care le vei slabi cu siguranta. Fiecare organism este diferit, fiecare persoana are propriul metabolism.
Cu toate acestea, din numeroasele relatari ale celor care au urmat-o, dieta Rina te poate ajuta sa slabesti 10 – 15 kg in mod obisnuit si chiar pana la 20 kg in cazul in care o respecti cu maxima strictete pe toata durata celor 90 de zile.
In mod evident, fiecare organism este diferit, deci si rezultatele pot fi diferite de la o persoana la cealalta. Rezultatele de mai sus sunt insa cele raportate de majoritatea persoanelor care au ales sa slabeasca folosind dieta Rina.
Unul dintre marile avantaje ale acestei diete fata de celelalte este faptul ca, fiind o dieta tinuta pe termen lung, iti modifica atat stilul de a manca, stilul de viata, cat si metabolismul, schimbandu-i modul in care arde caloriile. Tocmai de aceea, daca mentii un stil alimentar echilibrat si fara excese poti pierde in greutate si dupa cele 90 de zile, adica poti slabi si dupa ce Dieta Rina s-a incheiat.
Dorim totodata sa te atentionam ca, in cadrul oricarui regim de slabire, inclusiv in cazul Dietei Rina, scopul principal pe care trebuie sa te concentrezi nu este numarul de kilograme pierdute, ci in primul rand imbunatatirea starii tale de sanatate. De aceea recomandam sa nu-ti privezi organismul de nutrientii esentiali mentinerii sanatatii tale, iar in cazul in care doresti sa pierzi un numar mare de kilograme, sa o faci sub indrumarea unui medic sau a unui nutritionist.
Cat tine efectul Dietei Rina
Dieta Rina are un risc de efect de yo-yo foarte scazut. Efectul dietei Rina poate tine toata viata.
Una dintre marile probleme cu care te poti confrunta dupa cele mai multe diete il reprezinta efectul de yo-yo, adica riscul de a te ingrasa la loc si chiar de a pune mai multe kilograme decat cele pe care le-ai avut initial.
Acest efect are in principiu doua cauze importante:
- restrictiile alimentare si infometarea din timpul curei de slabire care te determina apoi sa mananci necontrolat si
- memoria organismului, adica proprietatea corpului nostru de a reveni la forma initiala dupa o scadere brusca in greutate.
In cazul dietei Rina aceste doua cauze sunt inlaturate. Nu vei simti infometarea deoarece cantitatile de mancare permise sunt mult mai generoase decat in alte diete, si nici poftele nu vor fi puternice, deoarece nu exista alimente interzise. Poti manca practic orice pe parcursul dietei atat timp cat respecti tematica fiecarei zile in parte.
Nici memoria organismului nu se va activa in cazul dietei Rina, deoarece scaderea in greutate se face lent si intr-o perioada lunga (90 de zile). Astfel organismul are timp sa se obisnuiasca cu noua greutate si totodata sa-si ajusteze metabolismul pentru a procesa caloriile ingerate intr-un mod mult mai eficient.
Prin urmare, in cazul in care pastrezi un mod de a manca echilibrat si dupa ce se termina dieta, iar in plus iti pastrezi stilul de viata activ, sansele de a pune inapoi kilogramele pierdute sunt practic nule.
Reguli - principii de baza in Dieta Rina
1. Disocierea alimentelor: meniurile care includ alimente din toate grupele sunt mai dificil de digerat de catre organism, ingreuneaza metabolismul si ingurajeaza depunerile de tesut adipos. Din aceasta cauza alimentele vor fi consumate disociat (separat), pe grupe alimentare: proteine, carbohidrați, fructe și legume.
2. Cantitatile permise: Dieta Rina nu impune restrictii absolute la cantitatile de alimente consumate, insa ofera cateva recomandari, pentru a avea eficienta maxima. Ca in orice dieta: excesele trebuie evitate!
3. Durata: dieta trebuie tinuta timp de 90 de zile.
4. Fazele dietei pe zile: dieta Rina se bazeaza pe o succesiune de 4 zile in care se mananca alimente din grupe diferite:
Ziua 1 – Proteine
Ziua 2 – Legume
Ziua 3 – Carbohidrati
Ziua 4 – Vitamine.
Acest ciclu de 4 zile se repeta pe parcursul celor 90 de zile cat tine dieta. Ordinea zilelor nu se modifica.
5. Ziua 29 – Detoxifiere: dupa 7 repetari a succesiunii de 4 zile (adica dupa fiecare 28 de zile) urmeaza o zi de detoxifiere totala, Ziua 29, in care se bea doar apa.
6. Fazele dietei pe ore: in cadrul fiecarei zile se considera urmatoarele faze:
Perioada de purificare: 04.00 – 12.00 – se consuma doar fructe (orice fruct) si nuci sau seminte.
Perioada de ingestie: 12.00 – 20.00 – se consuma pranzul si cina compuse din alimentele permise in acea zi.
Perioada de digestie: 20.00 – 04.00 – nu se mananca nimic
7. Durata dintre mese: minim 2 ore, indiferent in ce zi a dietei te afli
8. Planifica mesele: se recomanda sa-ti stabilesti anumite ore la care sa mananci si sa le respecti pe tot timpul dietei.
9. Consumul de apa: minim 2 l/zi
10. Activitate fizica: minim 30 min/ zi
Fazele dietei Rina
Dieta Rina are doua tipuri de faze care trebuie respectate:
Fazele de succesiune ale orelor din zi
Toate zilele din cadrul dietei, indiferent de tematica se vor imparti in trei intervale orare.
Aceste intervale nu sunt alese la intamplare, ci sunt foarte bine gandite in functie procesul normal si natural de digestie ce caracterizeaza un organism cu un metabolism sanatos.
Cele trei intervale orare zilnice din cadrul dietei Rina sunt:
Perioada de purificare: intre 04.00 si 12.00
Este denumita in acest fel deoarece scopul ei este de a ajuta organismul sa elimine toximele si impuritatile acumulate.
In acest interval orar consumi micul dejun.
Acesta consta din fructe sau legume, pe care le poti consuma crude sau fierte si la care poti alatura si cateva seminte sau nuci.
In cazul in care ti se face din nou foame, mai poti consuma o portie suplimentara insa numal daca au trecut deja 2 ore de la cea anterioara.
In principiu este recomandat sa alegi un singur fruct sau o singura leguma pe care sa o consumi la micul dejun. Poate diferi de la o zi la alta, insa nu este recomandat sa combini in aceeasi zi mai multe fructe si/ sau mai multe legume.
Perioada de ingestie: intre 12.00 si 20.00
Este denumita astfel deoarece in aceasta perioada vei conuma mesele principale ale zilei: pranzul si cina.
Acestea trebuie sa contina perponderent alimente din grupa tematica a fiecarei zile, respectiv: proteine in ziua de proteine, legume in ziua de legume, carbohidrati in cea de carbohidrati si fructe si legume proaspete in ziua de vitamine.
Intre pranz si cina nu sunt permise gustari aditionale.
Din punct de vedere cantitativ, se recomanda ca cina sa reprezinte jumatate din pranz.
Perioada de ingestie este planificata astfel incat cina sa fie cu minim 3 ore inainte de culcare.
Perioada de digestie: intre 20.00 si 04.00
Este denumita astfel deoarece este dedicata exclusiv digerarii alimentelor si a asimilarii nutrientilor din acestea.
In aceasta perioada nu se mananca absolut nimic.
Avand insa in vedere ca acest interval orar se suprapune in mare parte cu cel al somnului, respectarea acestei perioade nu ar trebui sa fie prea dificila.
Fazele de succesiune a zilelor tematice
Dieta Rina se bazeaza pe cicluri de cate 4 zile, fiecare dintre ele avand o tematica anume ce reprezinta cate o grupa importanta de alimente.
Astfel:
Ziua 1 – este ziua proteinelor in dieta Rina, si aici ne referim la proteina de origine animala. In aceasta zi se poate manca atat carne cat si oua sau lactate.
Ziua 2 – este ziua legumelor in dieta Rina. Sunt permise orice fel de legume, incluziv cele cu aport calori ridicat: cartof, porumb etc.
Ziua 3 – este ziua carbohidratilor. Pot fi mancate orice fel de alimente bogate in carbohidrati, inclusiv pizza, paste, produse de patiserie, ciocolata sau prajituri
Ziua 3 – este ziua vitaminelor. Sunt permise doar fructe si legume proaspete, fructe uscate, nuci si seminte. Nimic preparat.
Tematica zilelor se refera la mesele principale: pranz si cina.
Micul dejun este in toate zilele la fel si consta din: fructe (se pot consuma si legume) si seminte/ nuci.
De preferat este ca la micul dejun sa consumi fructele si legumele in stare proaspata, pentru a-ti asigura aportul necesar de vitamine.
Le poti prepara si sub forma de suc natural/ fresh, insa nu le consuma foarte des sub aceasta forma, deoarece excluzi fibrele naturale pe care acestea le contin in mod normal.
Poti face si smoothie-uri din fructe si/ sau legume, insa fara a adauga nimic altceva in ele (ex: zahar, miere, smantana etc.)
Dieta Rina - Ziua 1 - Proteine
Pe scurt, ce poti manca in Ziua 1 a dietei Rina:
Carne, minim 200g, ideal cat mai slaba, dar orice carne este permisa
Ideal nu amestecam grupele de proteine: ori carne, ori oua, ori lactate
Poate fi insotita de legume
Poate fi insotita de o salata – ideal fara ulei.
Exemple de alimente permise in ziua de proteine a dietei Rina:
Carne | pui, curcan, vita, porc, iepure, peste, fructe de mare etc. |
Oua | gaina, prepelita, gasca, rata |
Lactate | lapte, iaurt, sana, lapte batut, branzeturi |
Legume | morcovi, varza, conopida, telina, ceapa, usturoi |
Verdeturi | rosii, castraveti, salata verde, ceapa verde, varza cruda, patrunjel, masline |
Trucuri pentru efect maxim in ziua de proteine a dietei Rina:
- ideal carnea cat mai slaba
- ideal la gratar, fiarta, la cuptor sau la abur, fara ulei adaugat
- ideal legume cu aport caloric scazut: morcovi, varza
Nu exagera! Nu dorim sa cream pofte si frustrari.
Daca iti doresti intr-una dintre zile sa mananci vita sau porc, mananca.
Daca nu poti alege o bucata mai slaba de carne de porc (ex. muschiulet), alege carnea pe care o preferi.
Daca poftesti si la putina grasime, o poti consuma, dar in cantitate cat mai mica.
Exemplu de meniu pentru ziua de proteine:
Mic dejun (intre orele 04:00 – 12.00)
Fructe sau legume proaspete si seminte/ nuci
Dejun (intre orele 12:00 – 14.00)
300 ml supa de legume
200 g de pulpe de pui (fara piele) la cuptor sau la gratar
legume la cuptor sau la gratar (preparate fara ulei sau unt)
salata de vara: rosii, castraveti, ceapa, salata verde (preparata fara ulei)
Cina (intre orele 18:00 – 20.00)
cotlet de porc la cuptor (fara ulei, fara grasime)
salata de varza (preparata fara ulei)
Pentru cina, cantitatea va fi jumatate din cea pentru pranz
Dieta Rina - Ziua 2 - Legume
Ziua de legume din dieta Rina este una dintre cele patru zile de regim alimentar de care trebuie sa tii cont atunci cand urmezi acest regim de slabire.
In aceasta zi ai voie sa consumi doar legume, inclusiv pe cele bogate in amidon.
Legume permise in Ziua 2: ardei gras, avocado, broccoli, cartofi dulci, ceapa, castraveti, conopida, fasole verde, hrisca, linte, mazare, morcovi, naut, orz, orez integral, quinoa, ridichi, rosii, salata verde, soia, telina, varza, zucchini si altele.
Legumele pot fi consumate proaspete sau gatite insa, atentie, nu cu ulei si in niciun caz prajite. Ideal este sa le prepari la aburi, insa le poti consuma si fierte, coapte la cuptor sau preparate la gratar.
Pentru gust poti folosi ierburi aromatice sau condimente.
Exemplu de meniu pentru ziua de legume:
Mic dejun (intre orele 04:00 – 12.00)
fructe sau legume proaspete si seminte/ nuci
Dejun (intre orele 12:00 – 14.00)
300 ml supa de legume
pilaf de orez integral cu legume
salata de rosii (preparata fara ulei)
Cina (intre orele 18:00 – 20.00)
cartofi copti la cuptor (fara ulei, unt sau alta grasime)
salata de varza (preparata fara ulei)
Pentru cina cantitatea va fi jumatate din cea pentru pranz
Dieta Rina - Ziua 3 - Carbohidrati
Ziua 3 a dietei Rina este ziua dedicata carbohidratilor, iar cand vorbim despre carbohidrati includem si: pizza, paste, produse de patiserie, prajituri.
Acest lucru pare o totala surpriza, deoarece aceste alimente sunt toal interzise in alte diete.
Dieta Rina insa, pleaca de la premisa ca nu consumul de carbohidrati este cel care ingrasa cu adevarat. Ceea ce ingrasa de fapt este asocierea acestor carbohidrati cu alimente din celelalte categorii (proteine, alimente bogate in amidon etc), asociere prin care metabolismul este ingreunat, si prin urmare indeficiant, ducand la ingrasare.
Prin urmare, fiind vorba despre un regim de slabire disociat, vei consuma carbohidratii in forma cat mai pura, si doar in combinatie cu legumele fara continut ridicat de amidon.
Alimente permise in ziua 3 a dietei Rina:
Fainoase (inclusiv din faina alba si malai): paste, paine (inclusiv paine alba), covrigi, produse de patiserie, covrigei, pizza, burger etc.
Dulciuri: gem, dulceata, ciocolata (de preferat neagra), inghetata, prajituri
Legume (fara continut ridicat de amidon: brocoli, castraveti, ceapa, ceapa verde, ciuperci, conopida, dovlecei, rosii, rucola, salata verde, spanac, sparanghel, varza, vinete
Atentie!
Alimentele precum pizza, burgerul sau produsele de patiserie vor fi vegetariene pentru a evita asocierea carbohidratilor cu proteinele.
Astfel, spre exemplu, nu vom consuma pateuri cu branza sau cu cascaval, ci vom consuma pateuri cu ciuperci sau saleuri simple.
Exemplu de meniu pentru ziua de carbohidrati:
Mic dejun (intre orele 04:00 – 12.00)
fructe sau legume proaspete si seminte/ nuci
Dejun (intre orele 12:00 – 14.00)
300 ml supa de legume
paste primavera (cu legume)
salata de castraveti (preparata fara ulei)
Cina (intre orele 18:00 – 20.00)
o felie de pizza vegetariana
cateva cubulete de ciocolata neagra
Pentru cina cantitatea va fi jumatate din cea pentru pranz
Dieta Rina - Ziua 4 - Vitamine
Ziua 4 din dieta Rina este dedicata vitaminelor pe care le vei obtine consumand exclusiv fructe si legume proaspete. Acestea pot fi consumate fie separat, fie combinate in salate si insotite de cateva nuci si seminte.
Ca si in celelalte zile nu se va adauga ulei in salate.
Daca te decizi sa faci smoothie-uri nu vei adauga zahar, miere sau orice alt aliment din celelalte grupe alimentare.
Exemple de alimente permise in ziua de vitamine a dietei Rina:
Fructe: mere, pere, prune, citrice (portocale, mandarine, grepfruit etc), banane, ananas, fructe de padure, pepene (rosu sau galben), caise, piersici, cirese, kiwi, mango etc.
Fructele pot fi si uscate/ deshidratate.
Legume (fara continut ridicat de amidon) si verdeturi: rosii, castraveti, ardei rosu, ceapa, salata verde, varza, morcovi, conopida, telina
Ierburi aromatice proaspete: marar, patrunjel, usturoi
Seminte (inclusiv oleaginoase): nuci, seminte de floarea soarelui, seminte de in, seminte de canepa, caju, migdale,
Atentie!
Semintele pana in limtita a 50g/ zi si pe cat se poate crude, nu prajite!
Spre deosebire de celelalte zile, in ziua de vitamine poti manca mai multe mese pe zi si nu este nevoie sa respecti intervalele orare.
Este obligatoriu insa sa pastrezi o distanta de minim 2 ore intre mese.
Cina este recomandabil sa contina fructe si legume sarace in calorii (se evita bananele, spre exemplu).
Alimentele “neutre” in dieta Rina
Exista cateva alimente considerate “neurte” si care pot fi consumate in oricare dintre fazele dietei Rina, excluzand ziua in care consumi doar apa (fiecare a 29 a zi).
Cateva dintre acestea sunt:
Legume: rosii, castraveti, salata verde, ardei, rucola, ceapa, morcovi, praz, ridichi, varza (alba, rosie, de Bruselles, chinezeasca), conopida, brocoli, spanac, masline
Plante aromatice: marar, patrunjel, telina, usturoi
Condimente: toate condimentele, inclusiv sare si piper.
Bauturi: cafea, ceai (neindulcite si fara lapte sau alte adaosuri), supa de legume.
Dieta Rina - Ziua 29 - Ziua de Apa - Detoxifiere
Dupa fiecare 7 cicluri de cate 4 zile cu tematicile enumerate mai sus, si tine o zi de post total.
Astfel, desi are titulatura de “ziua 29” (deoarece urmeaza dupa 7 cicluri x 4 zile = 28 de zile), acest post se tine de fapt de trei ori pe parcursul regimului si anume in zilele cu numarul: 29, 58 si 87.
In aceasta zi nu se mananca nimic.
In ziua 29 sunt permise doar: apa, ceai sau cafea (neindulcite)
Ziua de apa este cu siguranta cea mai dificila zi din Dieta Rina, insa are multiple avantaje pentru organism, printre care se numara: accelerarea procesului de detoxifiere, imbunatatirea imunitatii si a metabolismului, scaderea cantitatii de radicali liberi din organism.
Efectele benefice ale acestei zile se resimt asupra majoritatii organelor si sistemelor corpului omenesc, dar in principal asupra: ficatului, rinichilor, sistemului digestiv si sistemului circulator.
Sfaturi pentru a putea trece mai usor prin aceasta zi:
- consumati multe lichide, in principal apa si ceaiuri neindulcite pentru a atenua senzatia de foame
- in apa puteti strecura putina sare, pentru a compensa lipsa de electroliti
Atentie!
Cereti sfatul medicului dumneavoastra in legatura cu aceasta zi, in cazul in care suferiti de orice afectiune metabolica, dar mai ales de diabet.
Sfaturi pentru urma mai usor si mai eficient Dieta Rina
Dieta Rina este in general o dieta usor de urmat, deoarece alimentele permise sunt foarte variate, incluzand chiar si alimente total interzise in alte diete, cum ar fi pizza, paste si dulciuri.
Totusi, avand in vedere faptul ca trebuie urmata in etape bine stabilite care presupun si restricti alimentare, unele persoane o vor putea urma mai usor daca vor apela la urmatoarele trucuri:
Planifica-ti cumparaturile:
Fa o lista de cumparaturi in conformitate cu alimentele permise in dieta Rina si nu ceda tentatiei de a adauga in cos si alimente nepermise.
Daca nu le vei avea la indemana pe perioada dietei iti va fi mult mai usor sa nu le consumi.
Planifica-ti mesele in avans: poti face in avans un plan cu ceea ce urmeaza sa mananci in zilele urmatoare. Iti poti concepe un meniu clar cu ce proteina si ce garnitura vei conzuma in ziua de proteina, pentru ce fructe optezi, ce paste iti prepari in ziua de carbohidrati.
Astfel vei ptuea sa te asiguri ca:
- te aprovizionezi corespunaztor
- reduci in frustrarea care poate fi data de faptul ca nu te poti decide ce sa mananci in ziua respectiva (decizi o singura data pentru mai multe zile)
- vei reduce din tentatia de a manca si altceva.
Poti chiar sa-ti portionezi unele mese sau sa faci semipreparate astfel incat sa le ai aproape gata in momentul in care doresti sa le consumi.
Fa-ti un stoc suficient din alimentele considerate “neutre” si care pot fi consumate in fiecare zi, si suplimenteaza-ti meniul cu acestea pentru a mari senzatia de satietate.
Spre exemplu, pe langa proteina cu garintura de legume la gratar, poti adauga si o salata generoasa de rosii, castraveti, ardei si ceapa (evident fara ulei). Astfel, vei avea o senzatie de stomac plin care va dura ami mult timp.
Ai grija sa-ti stabilesti niste obiective realiste:
Este important sa evaluezi care sunt rezultatele realiste si posibile atat pentru fiecare etapa in parte a dietei Rina cat si petnru intreaga dieta, si sa-ti setezi obiectivele in consecinta. Daca iti stabileti obiective nerealiste, sansele de a le atinge sunt minime, crescand riscul de demotivare si abandonare a oricarui regim de slabire.
Fa tot ce poti pentru a-ti mentine motivatia la cote inalte.
Probabil ca pe parcursul dietei vei avea momente in care nu te vei simti foarte grozav. Probabil ca vei pofti la vreunul dintre alimentele nepermise in acea zi sau excluse total din dieta, sau poate ca vei vrea sa mananci la alte ore decat cele stabilite.
Accepta ca aceste sentimente si dorinte sunt naturale si ca ele apar foarte adesea in cazul celor care urmeaza diete si nu te simti vinovat sau vinovata pentru faptul ca le simti si tu.
In acelasi timp insa realizeaza ca acestea sunt trecatoare, si ca cel mai improtant lucru este sanatatea ta la care lucrezi tinand aceasta dieta.
Aminteste-ti de ce ai inceput dieta Rina, si enumera-ti toate beneficiile de care te vei bucura dupa ce iti vei atinge obiectivul propus.
Contraindicatiile Dietei Rina
Orice dieta care presupune restrictii alimentare in scopul scaderii in greutate poate avea si contraindicatii.
Desi Dieta Rina este considerata o dieta sigura si usor de urmat, nici aceasta nu face exceptie de la regula de mai sus.
De aceea recomandam cu mare fermitate sa te consulti cu medicul tau inainte de a incepe orice regim de slabire, inclusiv Rina, mai ales daca te numeri printre persoanele din urmatoarele grupe:
- Persoanele cu probleme de sanatate precum diabetul, probleme ale rinichilor sau ficatului
- Persoanele care au o istorie de tulburari alimentare – un regim restrictiv poate intensifica aceste probleme.
- Femeile insarcinate sau care alapteaza, deoarece pot avea nevoie de un aport mai mare de nutrienti si calorii.
- Persoanele cu alergii alimentare, cum ar fi intoleranta la gluten sau alergii la anumite fructe sau legume, ar trebui sa evite aceste alimente in cadrul dietei.
- Persoanele care sufera de anemie sau au un nivel scazut de fier ar trebui sa evite aceasta dieta sau sa se asigure ca includ alimente bogate in fier in alte mese ale zilei.
- Persoanele care au orice suspiciune ca oricare dintre prevederile dietei ar ptuea fi in contradictie cu starea lor de sanatate sau ca le-ar putea-o afecta in mod negativ.
Dupa cum afirmam si mai sus, in general, este important sa consultati un specialist in nutritie sau un medic inainte de a incepe orice dieta restrictiva, pentru a vedea daca este potrivita pentru tine si pentru a te asigura ca iti vei meintine si imbunatati starea de sanatate pe parcursul procesului.