Dieta cu 100 de calorii
Dieta cu 100 de calorii: baze
Autoarele sustin ca nu trebuie sa mancati alimente cu un continut redus in carbohidrati sau grasimi pentru a pierde din greutate. Cu acest plan puteti manca in mod normal si veti avea succes cat timp aveti in vedere numarul de calorii consumate. Alimentele sunt masurate in portii de 100 de calorii.
Conceptul de baza consta in a continua sa mancati aceleasi alimente ca de obicei, insa sa deveniti constienti de portiile consumate. Astfel va este mai usor sa tineti dieta, avand in vedere ca puteti manca ce doriti.
Se pune accent pe evitarea mentalitatii de dieta si pe concentrarea asupra alimentelor pe care le veti consuma. Nu tebuie sa va faceti griji ca veti rata alimente ca painea, ciocolata sau pizza, deoarece dieta cu 100 de calorii permite aceste alimente zilnic, daca le doriti.
Femeilor le este permis un consum de 1500 de calorii pe zi, iar barbatilor de 2000 de calorii.Este recomandat sa mancati inteligent, sa va “cheltuiti” caloriile pe alimente de calitate inalta si sa nu le risipiti pe alimente care nu au un gust placut.
Un aspect important al dietei este planificarea, este recomandat sa va notati in prealabil ceea ce doriti sa mancati in fiecare zi.
Dieta cu 100 de calorii: alimete recomandate
Mic dejun
- O cana de fulgi de porumb
- O cana de lapte
- O cana de suc de portocale
- O lingura de miere
- Ceai de plante
Gustare de dimineata
- O cana de morcovi
Pranz
- 100g de curcan
- 25g branza
- 3 felii de paine din grau integral
- O lingura de maioneza
- Salata, rosii, ceapa si muraturi
Gustare dupa masa
- O cana de iaurt simplu
- O banana
Cina
- 100g de peste
- O cana de paste
- Doua cani de salata verde
- O lingura de ulei de masline
- Lamaie si otet
Dieta cu 100 de calorii: exercitii recomandate
Sunteti incurajati sa descoperiti o activitate care va face placere. Ca exercitii puteti sa mergeti, sa inotati, sa dansati, sa mergeti in excursii sau sa practicati un sport in echipa.
Dieta cu 100 de calorii recomanda 30 de minute de aerobic in fiecare zi a saptamanii.