Dieta 80 10 10
Dieta 80 10 10: baze
Dieta 80 10 10 sustine ca ratiile ideale pentru a va mentine sanatatea sunt 80% carbohidrati, 10% proteine si 10% grasimi.
Alte diete vegetariene cu un continut redus de grasimi se bazeaza pe amidonul gatit din orez, paine si cartofi ca sursa principala de calorii. Amidonul si granele sunt sarace in nutrimente si pentru ca sunt fade, de obicei adaugam zahar, sare si grasimi, ceea ce compromite potentialul lor efect asupra sanatatii.
Dieta 80 10 10 trece peste aceasta problema, bazandu-se pe alimente crude, fructele formand fundatia dietei.
Sunteti incurajati sa mancati mese dintr-un singur fruct, in cantitati mari. De exemplu, micul dejun ar putea consta in 2 kg de pepene. Este necesar sa mancati fructe in astfel de cantitati pentru a obtine numarul adecvat de calorii, necesare pentru a tine aceasta dieta.
Dieta 80 10 10 recomanda consumul a 1/2 kg de legume verzi zilnic – salata, spanac, telina. Alimentele bogate in grasimi ca avocado si nucile sunt limitate la o portie o data la doua zile.
Desi dieta se afla la baza programului, este bine sa aveti in vedere si alti factori ce fac parte din stilul dumneavoastra de viata – exercitii, somn, echilibru emotional.
Dieta 80 10 10: alimente recomandate
Fructe, legume, avocado, nuci si seminte crude, nuca de cocos.
Dieta 80 10 10: exemplu de plan alimentar
Mic dejun: 1,5 kg pepene galben
Pranz: 1/2 kg banane, 1/2 kg mango
Cina Felul I: 1/2 kg caise Felul II: supa de rosi (225g salata verde, 225g rosii, 225g ardei iute portocaliu sau galben) Felul III: salata de avocado (225g salata verde, 225g castraveti, 350g rosii, 175g avocado, 1/4 cana de coriandru)